Što je keto dijeta, kako utječe na zdravlje + popis namirnica
Sadržaj:
- Uvod
- Zašto započeti sa keto dijetom?
- Kada ćeš osjetiti benefite i kako izgleda keto dijeta?
- Koju hranu smiješ jesti?
- Koju hranu ne smiješ jesti?
- Koja pića smiješ piti?
- Koja pića ne smiješ piti?
- Prednosti keto dijete
- Mane keto dijete
- Zaključak
Uvod
Tražiš način da popraviš svoje zdravlje, povećaš mišićnu masu i smanjiš tjelesnu masnoću?
Keto dijeta bi mogla bit tvoj izbor i najbolji način da to postigneš u najkraćem roku. Mnogi su već uspjeli u tome pomoću keto dijete, a sada je red na tebi da ju isprobaš i vidiš rezultate.
Zašto započeti sa keto dijetom?
Keto dijeta je poseban način prehrane u kojem tvoje tijelo koristi masti umjesto ugljikohidrata kao izvor energije. Smanjenjem unosa ugljikohidrata na minimum tvoje tijelo ulazi u stanje zvano ketoza, u kojem počinje trošiti unesene i nakupljene masti za energiju.
Najveće prednosti keto dijete su brzi gubitak masnog tkiva i kilograma, poboljšanjem mentalnih sposobnisti i više energije kroz dan.
Kada ćeš osjetiti benefite i kako izgleda keto dijeta?
Prvi tjedan:
U prvom tjednu ćeš primjetiti brzi gubitak težine. Kao što i tek kada kreneš trenirati, u početku ćeš izgubiti najviše vode iz tijela, dok u keto dijeti će tvoje tijelo brzo potrošiti zalihe glikogena koje drže vodu, a i sa time na težini.
Zbog velikog brzog gubitka vode ćeš se možda osjećati umorno. Zbog toga je bitno da kao i inače - piješ puno vode!
Drugi tjedan:
U drugom tjednu tvoje tijelo ulazi u punu ketozu. U stanju ketoze tvoje tijelo je počelo sagorijevati masti kao glavni izvor energije. U ovom periodu ćeš osjetiti i primjetit brzi gubitak kilograma i masnog tkiva.
Već drugi tjedan kao rezultat ulaska u ketozu ćeš primjetiti da imaš puno više energije kroz dan, poboljšano pamćenje, poboljšanje mentalnih sposobnosti, smanjeni apetit, i bolje ćeš spavati.
Nakon mjesec dana:
Nakon mjesec dana rezultati će biti vidljivi tebi, a i tvojim prijateljima i kolegama sa posla.
Osim što ćeš u toj fazi već gubiti puno masnog tkiva i početi brže mršavit, pasti će ti razina šećera u krvi, niži krvni tlak, te će ti generalno zdravlje biti puno bolje.
Koju hranu smiješ jesti?
S obzirom da ćeš povećati unos masti, a smanjiti unos ugljikohidrata, bilo bi jako dobro da se pobrineš da unosiš zdrave masti - što je i sasvim logično.
- Meso i riba: govedina, piletina, losos, tuna (i ostala riba), svinjetina. Ove namirnice su bogate proteinima i zdravim mastina, te će te dugo držati sitim.
- Mliječni proizvodi: maslac, vrhnje, sir, jogurti (bez šećera).
- Zdrave masti: maslinovo ulje, kokosovo ulje, maslac, avokado (i avokadovo ulje).
- Povrće niskog udjela ugljikohidrata: špinat, rajčica, krastavci i brokula. Osim što sadrže jako malo ugljikohidrata, povrće je bogato vlaknima koja su jako zdrava za tvoja crijeva i pruža osjećaj sitosti
- Orašasti plodovi, sjemenke, orasi, bademi, lješnjak, chia sjemenke, itd.
Koju hranu ne smiješ jesti?
Hrana koju trebaš u potpunsti izbjegavati je ona koja sadrži ugljikohidrate.
- Kruh, peciva, tjestenine, riža. Ove namirnice sadrže škrob koje se u tijelu pretvara u šećer i spriječit će ulazak u stanje ketoze.
- Voće bogato ugljikohidratima: jabuke, banane, kruške, jabuke, naranče.
- Nezdrave masti: pržena ili pohana hrana, margarin. Nevezano za keto dijetu, ove namirnice su i inače jako nezdrave.
- Šećeri i slatkiši: kolači, sokovi, čokolada
Koja pića možeš piti
- Voda: Pij puno vode kako bi ostao hidratiziran.
- Čaj i kava bez šećera
- Mineralna voda
Koja pića ne smiješ piti
- Sokovi: Većina sokova sadrži puno šećera.
- Alkohol: Alkohol sadrži puno šećera (ugljikohidrata)
- Gazirana pića: coca-cola, fanta, pepsi i slično.
Prednosti keto dijete
Glavna prednost keto dijete je brzi gubitak masnog tkiva. Osim što ćeš zbog same dijete smanjiti unos ugljikohidrata, i povećati unos proteina i zdravih masti, generalno ćeš se osjećati puno bolje, imati više energije kroz dan, osjećati duže sitim i sa time smanjiti želju za grickalicama, slatkišima, prejedanjem itd.
Mane keto dijete
Keto dijeta nema previše mana, ali u početku u prvih nekoliko dana možeš osjetiti neke nuspojave, poznate kao keto gripa. Simptomi keto gripe su slični kao i simptomi obične gripe: glavobolja, umor, vrtoglavica i umor. Ovi simptomi, ako ćeš ih imati, će proći kroz 2-3 dana.
Zaključak
Započeti i ostati u keto dijeti se može činiti dosta izazovno, ali svaki ulog i trud se na kraju isplati. Ako se želiš bolje osjećati i brže izgubiti kilograme i masno tkivo, definitivno ti savjetujemo sa probaš započeti.
Sretno!
