Što se događa s tjelesnom masnoćom kad se riješite kilograma - znojite li se, izlupite li ili izdahnite? Odgovor je da, da i da.
Kako se, pobogu, to događa? "Pomaže razumjeti da su naša tijela dizajnirana za skladištenje viška energije u masnim stanicama", kaže endokrinolog Bartolome Burguera, dr. Med., Dr. Med.
Ako nosite suvišne kilograme, znači da unosite više energije (kalorije su jedinice energije) nego što trošite.
"Dodatna energija pohranjena je u masnom tkivu po cijelom tijelu u obliku triglicerida", kaže dr. Burguera. Manje količine energije pohranjuju se u vašoj jetri i mišićima kao glikogen.
Kako vaše tijelo koristi energiju? Na više načina nego što biste mislili:
Kad se odmarate. Vaše srce treba energiju za pumpanje, pluća za disanje i mozak za razmišljanje. (To je vaš bazalni metabolizam.)
Kad ste aktivni. Vaši mišići trebaju energiju bez obzira ustajete li samo sa stolice ili trčite maraton.
Kad jedete. Vašem probavnom sustavu potrebna je energija da se razgradi i pohrani hrana.
Što se događa s tjelesnom masnoćom kada se držite dijete?
Kada držite dijetu, unosite manje kalorija nego što vaše tijelo treba. Zbog ovog deficita vaše se tijelo pretvara u rezerve masti za energiju.
Vaše tijelo mora riješiti masne naslage nizom složenih metaboličkih putova.
Nusprodukti metabolizma masti napuštaju vaše tijelo:
Kao voda, kroz kožu (kada se znojite) i bubrege (kada mokrete).
Kao ugljični dioksid, kroz pluća (kada izdišete).
"U međuvremenu, razgradnjom masti oslobađa se energija za biološke funkcije i tjelesnu aktivnost", kaže on. "Također generira toplinu koja održava tjelesnu temperaturu normalnom."
Što se događa s tjelesnom masnoćom kada vježbate?
Vaši mišići prvo sagorijevaju pohranjeni glikogen za energiju. "Nakon otprilike 30 do 60 minuta aerobnih vježbi, vaše tijelo počinje sagorijevati uglavnom masnoće", kaže dr. Burguera. (Ako vježbate umjereno, to traje oko sat vremena.)
Stručnjaci preporučuju najmanje 30 minuta kardio treninga dva do tri puta tjedno.
Također preporučuju dizanje utega i trening otpora. Povećavanje mišićne mase može vam pomoći sagorjeti više kalorija i povećati osnovnu brzinu metabolizma.
Vježbanje također povećava brzinu disanja, pa više CO2 napušta tijelo kada vježbate.
O vježbanju i gubitku kilograma
"Vježbanje je ključno za gubitak kilograma i za održavanje tog gubitka kilograma", kaže dr. Burguera.
No, možda će trebati vremena za pomicanje broja na vagi, pa budite strpljivi.
Odgovor svih na vježbanje varira: neki ljudi mršave, drugi ih održavaju, a nekolicina čak može dobiti i nekoliko kilograma.
"Općenito, međutim, ljudi koji uspješno gube kilograme i drže ih podalje skloni su biti fizički aktivni - do sat vremena dnevno", kaže. "Preporučuje se bavljenje nekim oblikom vježbanja tri puta tjedno."
